腰痛
腰痛とは筋肉のバランスが悪くなり、おこります(腹筋と背筋)
人の体を横から見ると背骨はゆるいS字状にカーブしています。
頚椎は前弯、胸椎は後弯、腰椎は前弯しています。
筋肉のバランスが悪くなると腰椎の前弯がひどくなります。
検査方法
畳の上に仰向けに寝かせ、患者さんの腰の下(ウエスト)に手を入れます。
このとき手が腰の下にスーと入っていくと腰椎の前弯がひどくなっています。
対処法
◆腹筋運動と大殿筋を鍛える
運動の時は、腹式呼吸をして下さい。息を吸うときは、鼻から吸いお腹を膨らますようにし、吐く時は口からゆっくりとお腹をへこますように吐いてください。
普段の生活から口を閉じ腹式呼吸をするクセをつけましょう。
口呼吸をすると免疫力が低下します。
運動1
運動2
運動3
尚、上記運動は、高齢者や中高年の女性に多くみられる尿失禁の運動にもなります。
立ったままでもできる運動として、肛門に力をいれ5秒間我慢し、力を抜く。
1日50回くらいから初めは100回くらいはやりましょう。
台所で家事をする時。
立ったままで食事の用意をするとき、片足を10cmから15cmくらいの高さの物に乗せて調理をしましょう。
ときどき足をかえましょう。
これで腰の筋肉の緊張がとれ腰痛の予防になります。
椅子に座って仕事・勉強をするとき。
椅子の高さに気お付けましょう。
膝の高さが重要です。膝が椅子の座面より低いときや高すぎると腰に悪いです。
椅子に座り座面より膝頭が少し高めが丁度いい高さです。
机とのバランスで、椅子の高さを上げないといけない場合は、床に台等を置いて丁度いい高さに調整してください。
リンク集
お役立ちサイト
肩こり解消処 : 肩こりの原因を解明して、その人にあった解消法を提案していくサイト。
http://www.kaisho-dokoro.com/katakori/
肩こり・腰のことならこちら
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